Te menciono por lo regular son 4 comidas al día en los Retos y es lo mismo durante cada semana del Reto, las puedes intercalar, es decir, comida 1 de la semana 1 la puedes cambiar por la comida 1 de la semana 4. Siempre respetando el orden.
Una manera de explicarlo poniendo un ejemplo es:
Comida 1 desayuno (9am)
Comida 2 colacion (12:30)
Comida 3 comida (4:00)
Comida 4 cena (7:30)
Siempre deberás entrenar con una comida previa a tu entrenamiento. Y deberás espaciar tus comidas con 3 o 3:30 hrs entre cada comida, no dejando más de 4hrs sin ingerir nada.