Entrenamiento piramidal fuerza ascendente
Consiste en aumentar el peso en cada serie, pero en disminuir las repeticiones en cada una de ellas. En este ejercicio se comienza con una carga moderada de un 60% RM, aproximadamente, con un número de repeticiones medio-alto. Después la carga va aumentando hasta llegar a un 90 o 95% 1RM —por supuesto, reduciendo en número de repeticiones—. Es ideal para ganar fuerza muscular.
Entrenamiento piramidal fuerza descendente
El entrenamiento piramidal descendente comienza con mayor carga y menos repeticiones y disminuye conforme se va pasando de una serie a otra pero aumentando las repeticiones, ideal para hipertrofia
ejemplo emplea una carga alta (~90-95% 1RM) con un número de repeticiones bajo, e ir aumentando las repeticiones y reduciendo la carga serie a serie hasta llegar a un 60% 1RM.